Yoga, balance og bevægelse

Styrk kroppen, forbedr din smidighed og find ro gennem yoga, mindfulness og funktionel træning.

Yoga træning

Vores yoga- og bevægelseshold har fokus på styrke, smidighed, balance, kropsbevidsthed og mentalt velvære.

Undervisningen varetages af uddannede og erfarne instruktører, som guider dig sikkert gennem øvelserne. Programmerne kan tilpasses forskellige niveauer, så du behøver hverken være smidig eller have erfaring med yoga for at deltage.

Du finder både klassisk yoga, mindfulness, træning på stor bold, seniortræning og særlige forløb med fokus på blandt andet stabilitet, bækkenbund og afspænding.

Fakta om Yoga og Bevægelse

Yoga træningen kan:

Styrke hele kroppen
Forbedre balance og stabilitet
Øge smidighed og bevægelighed
Styrke kropsholdningen
Forbedre din kropsbevidsthed
Reducere muskelspændinger
Skabe mere ro og nærvær
Forbedre din vejrtrækning
Styrke koncentration og fokus
Give fysisk og mentalt overskud

Hvorfor vælge Yoga & Træning på stor bold?

Træner hele kroppen

Yoga og træning på stor bold aktiverer både de store muskelgrupper og de små stabiliserende muskler i hele kroppen.

Styrker din core

Den ustabile bold udfordrer mave, ryg og bækkenbund, så du opbygger en stærkere og mere stabil core.

Forbedrer din balance

Øvelserne kræver konstant stabilisering og hjælper dig med at udvikle bedre balance og kropskontrol.

Øger din smidighed

Yogaøvelser og kontrollerede stræk forbedrer bevægeligheden i muskler og led og gør kroppen mere fleksibel.

Styrker ryggen

Træningen aktiverer musklerne omkring rygsøjlen og kan bidrage til en stærkere og mere stabil ryg.

Forbedrer din kropsholdning

En stærkere core og øget kropsbevidsthed hjælper dig med at opretholde en mere naturlig og stabil kropsholdning.

Skånsom træning for kroppen

De kontrollerede bevægelser og støtten fra bolden gør træningsformen skånsom for muskler og led.

Reducerer spændinger

Yoga, stræk og rolige bevægelser kan løsne spændinger i blandt andet ryg, nakke og skuldre.

Forbedrer din koordination

Kombinationen af bevægelse, balance og stabilitet udfordrer din koordination og din evne til at kontrollere kroppen.

Styrker musklerne

Bolden skaber ekstra modstand og ustabilitet, som gør øvelserne effektive for både styrke og muskeludholdenhed.

Giver ro og mentalt overskud

Fokus på vejrtrækning og kontrollerede bevægelser hjælper dig med at koble af og skabe større mental balance.

Passer til forskellige niveauer

Øvelserne kan tilpasses individuelt, så både begyndere og mere erfarne deltagere kan få udbytte af træningen.

Giver varieret træning

Kombinationen af yoga, styrke, balance og boldøvelser giver en alsidig træning, som både udfordrer og afspænder kroppen.

2100 M2 STORT CENTER

Fitness og velvære

Personlig styrke og velvære i hyggelige omgivelser

TRÆN NÅR DU VIL

Over 100 hold

Vi tilbyder et bredt udvalg af træningsmuligheder.

ÅBENT 24 TIMER

Vi har åbent 24/7

Få dit eget nøglekort og træn når det passer dig.

GRATIS PARKETING

Kun 20 m. fra centeret

Vi har over 100 p-pladser selvføgeligt gratis.

HEAT Yoga foregår i et lokale med infrarød varme og en temperatur på cirka 37 °C.
Varmen gør musklerne mere afslappede og kan give en øget følelse af smidighed under træningen. Bevægelserne udføres i et kontrolleret tempo med fokus på vejrtrækning, balance og kropsbevidsthed.
Der findes både rolige HEAT Yoga-hold og mere styrkende varianter.

Yin Yoga er en rolig yogaform, hvor stillingerne typisk holdes i længere tid.
Træningen har fokus på kroppens bindevæv, led og bevægelighed. Du arbejder med at give slip på spændinger og finde ro i både kroppen og vejrtrækningen.
Yin Yoga kræver ingen særlige forudsætninger og kan tilpasses den enkelte deltager.

Mindful Yoga kombinerer blide yogaøvelser med langsomme bevægelser og bevidst nærvær.
Tempoet er roligt, og der er tid til at mærke kroppen og tilpasse øvelserne undervejs. Timen kan indeholde balanceøvelser, styrke, stræk, åndedrætsøvelser og afspænding.

Typer af Yoga træning

Senior bevægelse og afspænding
Styrke på stor bold
Efterfødselstræning

Senior Bevægelse og Afspænding tager udgangspunkt i deltagernes behov og aktuelle formåen.

Der kan blandt andet arbejdes med:

Balance og stabilitet
Styrke og bevægelighed
Bækkenbund
Nakke, skuldre og ryg
Bindevæv og elasticitet
Kropsbevidsthed
Afspænding

Timen begynder med en rolig opvarmning og fortsætter med funktionelle øvelser. Afslutningsvis er der fokus på afspænding og ro.

På Styrke på Stor Bold arbejder vi med den store pilatesbold gennem hele timen.

Efter opvarmningen udføres øvelser, der styrker stabiliteten, balancen og kropsholdningen. Du vil både sidde, ligge og støtte dig til bolden under de forskellige øvelser.

Træningen aktiverer især kroppens stabiliserende muskler omkring mave, ryg og bækken. Flere af øvelserne kombineres med lange stræk, som forbedrer musklernes bevægelighed.

Timen kan være relevant for dig, der ønsker en skånsom styrketræning eller har behov for at genopbygge stabilitet omkring ryg og core.

Alle kan være med.

Efterfødselstræning hjælper dig med at komme sikkert og kontrolleret i gang efter en fødsel.

Træningen har fokus på at genopbygge styrke, stabilitet og tillid til kroppen. Vi arbejder blandt andet med:

Bækkenbund og knibeøvelser
Mave og ryg
Balance og kropsholdning
Kropsbevidsthed
Stabilitet og funktionel styrke
Afspænding
Løfte- og bæreteknik
Gode arbejdsstillinger i hverdagen

Træningen kan være et godt udgangspunkt, før du genoptager mere belastende aktiviteter som eksempelvis løb.

Du har mulighed for at medbringe dit barn.

Hvorfor træne Yoga?

Yoga kombinerer bevægelse, åndedræt og afspænding.

Timen starter typisk med en rolig opvarmning, hvorefter du guides gennem forskellige yogastillinger og bevægelsessekvenser. Træningen afsluttes med afspænding, så både krop og sind får mulighed for at falde til ro.

Programmerne er sammensat, så både begyndere og øvede kan deltage. Du får løbende mulighed for at tilpasse øvelserne efter din krop, erfaring og dagsform.

Du behøver ikke være smidig eller tidligere have dyrket yoga.

Praktisk information

Mød gerne op i behageligt træningstøj, som giver dig mulighed for at bevæge dig frit.

Medbring en drikkedunk og eventuelt en ekstra trøje til den afsluttende afspænding. Udstyr som måtter, bolde og øvrige redskaber afhænger af det enkelte hold.

De aktuelle instruktører, holdtyper og tidspunkter fremgår af holdplanen.

Yoha og mindfuness

Yoga og mindfulness kombinerer rolige bevægelser med bevidst vejrtrækning, nærvær og afspænding.

Der arbejdes blandt andet med:

Grounding og kropskontakt
Balance og stabilitet
Blide stræk
Åndedrætsøvelser
Kropsbevidsthed
Afspænding og mental ro

Timen er velegnet til dig, der ønsker at styrke kroppen og samtidig skabe mere ro og balance i hverdagen.

Yoga og træning på stor bold aktiverer både de store muskelgrupper og de små stabiliserende muskler i hele kroppen.

Mød vores Yogainstruktører

Anna Damsgaard Jensen

Anna har arbejdet som fysioterapeut i mange år og har efteruddannelse inden for blandt andet kropsbevidsthedstræning, fysiopilates, mindfulness og forskellige yogaformer.

Hendes undervisning har særligt fokus på stabilitet, bindevæv, nervesystem, vejrtrækning og sammenhængen mellem krop og psyke. Undervisningen skaber plads til ro, fordybelse og individuel tilpasning.

Lindsie Kasper

Lindsie underviser i flere yogaformer og har uddannelse med fokus på anatomi, yogafilosofi, Ashtanga Yoga, Flow Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga og pranayama.

I undervisningen arbejder hun med styrke, smidighed, balance og vejrtrækning. Fokus er ikke på at præstere, men på at mærke kroppen og tage udgangspunkt i dagens form.

Sarah Zastrozny

Sarah har flere yoga- og kropsrelaterede uddannelser og bruger sin faglige baggrund aktivt i undervisningen.

Hun lægger vægt på, at deltagerne føler sig trygge og godt tilpas. Hendes timer indeholder typisk rolige øvelser, blide stræk og afspænding, som kan tilpasses den enkelte.

Siff Salsø

Siff kombinerer yoga med sin baggrund inden for psykomotoriske øvelser og bevægelse.

Hun har fokus på individuelle behov og giver mulighed for at justere øvelserne undervejs. Undervisningen arbejder blandt andet med stræk, mikrobevægelser, kropsfornemmelse, ro og afspænding.

Tina Kjær

Tina har dyrket yoga gennem mange år og er uddannet yogainstruktør med undervisningserfaring inden for blandt andet Ashtanga Yoga og Hatha Yoga.

Hendes tilgang er ligetil og ukompliceret. Der er fokus på styrke, bevægelighed og følelsen af ro og velvære efter træningen.

Connie

Connie er certificeret yogalærer og uddannet infrarød HEAT-instruktør.

Hendes timer er sammensat, så både begyndere og øvede kan deltage. Hun arbejder med smidighed, balance, åndedræt, styrke, kropsbevidsthed og afspænding.

Jeanette Brunhøj Bjerregaard

Jeanette har dyrket yoga siden 1990’erne og har mange års erfaring som yogainstruktør.

Hendes undervisning kombinerer rolige og mindfulde flows med styrke, stræk, balance og afspænding. Programmerne varierer, så der skabes en alsidig træning med plads til både nærvær og fysisk udvikling.